Une bonne nuit de sommeil est si précieuse. Les personnes bien reposées sont en meilleure santé, plus heureuses, plus patientes et plus productives. Mais parfois, il est difficile de faire abstraction de ses pensées et de se détendre suffisamment pour s’endormir. Il se peut aussi que vous vous endormiez facilement, mais que vous vous réveilliez plus tard dans la nuit et que vous ne parveniez pas à vous rendormir.
Le cannabidiol (CBD) est le cannabinoïde le plus répandu dans le chanvre. Il gagne en popularité en tant que supplément susceptible de favoriser le bien-être et la relaxation et d’atténuer le stress. Les propriétés anti-inflammatoires et anti-anxiété du CBD peuvent favoriser un meilleur sommeil.
Le CBD peut-il vous aider à mieux dormir ?
Les bienfaits d’un bon sommeil
Le sommeil n’est pas optionnel ! Lorsque vous n’en avez pas assez, votre cerveau est dans le brouillard. Vos capacités de prise de décision sont altérées et des tâches aussi simples que d’avoir une conversation ou conduire une voiture peuvent vous sembler difficiles, voire sont dangereuses.
Le sommeil est essentiel pour une vie saine ! Les avantages d’un bon sommeil sont les suivants :
- Renforce le système immunitaire
- Aide à réguler le métabolisme
- Réduit le stress
- Favorise la clarté de la pensée et la prise de décision
- Augmente le bonheur général
Tous les systèmes de l’organisme fonctionnent de manière plus efficace et efficiente lorsque vous dormez suffisamment.
Combien d’heures de sommeil sont-elles suffisantes ? Selon la National Sleep Foundation, les adultes en bonne santé fonctionnent mieux lorsqu’ils dorment entre 7 et 9 heures par nuit.
Il est certainement difficile de consacrer autant de temps au sommeil lorsqu’on est un adulte avec un travail, des animaux domestiques et des enfants.
Mais c’est encore plus frustrant lorsque, absolument épuisé, vous vous installez enfin pour la nuit afin de vous rapprocher le plus possible de ces 8 heures – et que vous vous retournez, l’esprit en ébullition, pendant des heures. L’insomnie est une véritable torture ! Le CBD peut-il aider ?
Que savons-nous de l’effet du CBD sur le sommeil ?
Du point de vue des essais cliniques sur l’homme, il n’y a malheureusement pas grand-chose. Bien que des preuves anecdotiques semblent montrer que le CBD aide à dormir, aucun essai clinique contrôlé par placebo n’a mesuré les effets du CBD sur l’insomnie.¹
Certaines études ont utilisé le CBD en conjonction avec le THC et ont montré un potentiel de soulagement du syndrome des jambes sans repos, de l’apnée du sommeil, des cauchemars du syndrome de stress post-traumatique et de l’insomnie.² Mais d’autres recherches sont nécessaires sur l’effet seul du CBD sur le sommeil.
Cependant, de nombreuses personnes ne jurent que par le CBD pour mieux dormir. Cela pourrait être attribué aux effets du CBD sur l’inflammation et l’anxiété, ce qui pourrait à son tour conduire à un meilleur sommeil.
Par exemple, il a été démontré que le CBD a un effet inhibiteur sur l’inflammation dans le corps. Cet effet est dû à son interaction avec les récepteurs CB2 de notre système endocannabinoïde. Cette interaction « réduit le stress oxydatif et l’inflammation ».³
Et la réduction de l’inflammation peut conduire à une diminution de la douleur. Bien que des recherches supplémentaires soient certainement nécessaires, il existe des preuves préliminaires que le CBD peut réduire la douleur chez les adultes en bonne santé.⁴ Donc, si la douleur est ce qui vous empêche de dormir, prendre du CBD avant le coucher pour réduire la douleur (et, par conséquent, augmenter le sommeil) pourrait être une bonne idée.
Certaines études ont également montré que le CBD peut aider à soulager l’anxiété.⁵ Et comme ce sont les pensées anxieuses qui poussent de nombreuses personnes à se retourner, la réduction de ces pensées pourrait également avoir un effet positif direct sur la qualité du sommeil.
Que se passe-t-il lorsque vous prenez du CBD avant de vous coucher ?
Mais améliorer le sommeil avec le CBD n’est pas aussi simple que de prendre sa dose normale de CBD avant de se coucher. En fait, il se peut que la prise de CBD juste avant le coucher vous rende plus éveillé. Oh non !
En effet, le CBD est biphasique. Une substance biphasique est une substance qui a un effet particulier à des doses faibles à modérées, mais qui a un effet opposé à des doses plus élevées.
Dans le cas du CBD, des doses faibles à modérées vous rendent plus éveillé et plus apte à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Ce n’est donc pas une bonne idée de prendre une petite dose de CBD juste avant de se coucher.
Cependant, une haute dose de CBD avant le coucher pourrait faire toute la différence. Il a été démontré que de fortes doses de CBD ont un effet soporifique. « Dans une étude sur l’insomnie, des doses élevées (160 mg) de CBD ont permis d’améliorer la durée et la qualité du sommeil.⁶
Quand prendre du CBD pour dormir
Mais prendre une forte dose de CBD tous les soirs avant de se coucher pourrait s’avérer trop coûteux. Il est probablement préférable de prendre de faibles doses de CBD tout au long de la journée et d’arrêter de les prendre environ deux heures avant de vous coucher (peut-être prendre votre dernière dose de la journée juste au début de votre routine de coucher).
Bien qu’une dose de CBD ne vous assomme pas pour la nuit, ses effets calmants sur la douleur et l’anxiété tout au long de la journée peuvent contribuer à atténuer certaines des difficultés qui ont entravé votre sommeil.
« Le CBD ayant des effets anxiolytiques et calmants efficaces, l’expérience d’un meilleur sommeil grâce au CBD n’est pas due au fait que le CBD provoque la somnolence, mais plutôt au fait que le soulagement de l’anxiété et la relaxation qu’il procure [tout au long de la journée] permettent une meilleure qualité de repos »⁷.
Comment prendre du CBD pour dormir
Il existe de nombreuses formes de CBD et vous pouvez utiliser la méthode que vous préférez. Voici quelques unes des différentes façons de prendre du CBD :
- Mettre l’huile de CBD sous la langue (méthode sublinguale)
- Avaler des capsules de CBD
- Ajouter du CBD à votre nourriture ou à votre boisson
- Fumer de la fleur de CBD (chanvre)
Vous ne savez pas quelle quantité prendre ? Consultez notre blog sur comment commencer avec l’huile de CBD.
Le meilleur CBD pour le sommeil
Si vous souhaitez prendre du CBD dans le but d’améliorer votre sommeil, recherchez du CBD à large spectre ou à spectre complet. Ces produits contiennent des terpènes, dont certains sont des sédatifs naturels. Le terpinolène, le linalol et le myrcène sont des exemples de terpènes qui favorisent la relaxation.
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Bibliographie et ressources complémentaires :
¹ Does CBD Help With Insomnia? New York Times –
https://www.nytimes.com/2022/08/30/well/live/does-cbd-help-with-insomnia.html
² Suraev AS, Marshall NS, Vandrey R, McCartney D, Benson MJ, McGregor IS, Grunstein RR, Hoyos CM. Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Med Rev. 2020 Oct;53:101339. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339. Epub 2020 May 16. PMID: 32603954.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603954/
³ Atalay S, Jarocka-Karpowicz I, Skrzydlewska E. Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol. Antioxidants (Basel). 2019 Dec 25;9(1):21. doi: 10.3390/antiox9010021. PMID: 31881765; PMCID: PMC7023045.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7023045/
⁴ De Vita MJ, Maisto SA, Gilmour CE, McGuire L, Tarvin E, Moskal D. The effects of cannabidiol and analgesic expectancies on experimental pain reactivity in healthy adults: A balanced placebo design trial. Exp Clin Psychopharmacol. 2022 Oct;30(5):536-546. doi: 10.1037/pha0000465. Epub 2021 Apr 22. PMID: 34251840; PMCID: PMC8531169.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpha0000465
⁵ Petrie GN, Nastase AS, Aukema RJ, Hill MN. Endocannabinoids, cannabinoids and the regulation of anxiety. Neuropharmacology. 2021 Sep 1;195:108626. doi: 10.1016/j.neuropharm.2021.108626. Epub 2021 Jun 8. PMID: 34116110.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390821001805?via%3Dihub
⁶ Eileen Konieczny, RN, Healing with CBD (Berkeley: Ulysses Press, 2018), 155
⁷ Konieczny, 155
⁸ CBD for sleep – Project CBD
https://www.projectcbd.org/reports/cultivating-wellness/sleep
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