Dormir bien es muy importante. Las personas que descansan bien están más sanas, son más felices, más pacientes y más productivas. Pero a veces resulta difícil desconectar y relajarse lo suficiente para conciliar el sueño. O puede que te duermas bien pero luego te despiertes más tarde por la noche y seas incapaz de volver a conciliar el sueño.
El cannabidiol (CBD) es el cannabinoide más común en el cáñamo y está ganando popularidad como suplemento con el potencial de apoyar el bienestar y la relajación y aliviar el estrés. Las propiedades antiinflamatorias y ansiolíticas del CBD pueden mejorar el sueño.
¿Podría el CBD ayudarle a dormir mejor?
Beneficios de dormir bien
Dormir no es negociable. Cuando no se duerme lo suficiente, el cerebro se nubla. La capacidad de tomar decisiones se ve mermada y tareas tan sencillas como mantener una conversación o conducir un coche pueden resultar difíciles o incluso peligrosas.
Dormir es esencial para llevar una vida sana. Entre los beneficios de dormir bien se incluyen:
- Refuerza el sistema inmunitario
- Ayuda a regular el metabolismo
- Reduce el estrés
- Favorece la claridad mental y la toma de decisiones
- Aumenta la felicidad general
Todos los sistemas del organismo funcionan de forma más eficaz y eficiente cuando se duerme lo suficiente.
¿Cuánto sueño es suficiente? Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos sanos funcionan mejor cuando duermen entre 7 y 9 horas por noche.
No cabe duda de que es difícil dedicar esa cantidad de tiempo a dormir cuando se es adulto y se tiene trabajo, mascotas e hijos.
Pero es aún más frustrante cuando, absolutamente agotado, finalmente te acomodas para dormir lo más cerca posible de esas 8 horas y luego das vueltas en la cama, con la mente acelerada, durante horas. El insomnio puede ser una tortura. ¿Puede ayudar el CBD?
¿Qué sabemos sobre el efecto del CBD en el sueño?
Lamentablemente, desde el punto de vista de los ensayos clínicos en humanos, no hay muchos. Aunque las pruebas anecdóticas parecen demostrar que el CBD ayuda a conciliar el sueño, no se han realizado ensayos clínicos controlados con placebo que hayan medido los efectos del CBD por sí solo sobre el insomnio.¹
Se han realizado estudios en los que se ha utilizado el CBD junto con el THC, que han demostrado su potencial para aliviar el síndrome de las piernas inquietas, la apnea del sueño, las pesadillas del TEPT y el insomnio.² Pero se necesita más investigación sobre el efecto del CBD en solitario sobre el sueño.
Sin embargo, mucha gente confía en el CBD para dormir mejor. Esto podría atribuirse a los efectos del CBD sobre la inflamación y la ansiedad, que a su vez podrían mejorar el sueño.
Por ejemplo, se ha demostrado que el CBD tiene un efecto inhibidor sobre la inflamación del cuerpo. Esto se debe a su interacción con los receptores CB2 de nuestro sistema endocannabinoide. Esta interacción «reduce el estrés oxidativo y la inflamación».³
Y la reducción de la inflamación puede provocar menos dolor. Aunque se necesita más investigación, hay pruebas preliminares de que el CBD puede reducir el dolor en adultos sanos.⁴ Así que si el dolor es lo que te mantiene despierto por la noche, tomar CBD antes de acostarte para reducir el dolor (y a su vez, aumentar el sueño) podría ser una buena idea.
Algunos estudios también han demostrado que el CBD puede ayudar a aliviar la ansiedad.⁵ Y dado que son los pensamientos ansiosos los que mantienen a muchas personas dando vueltas en la cama, reducirlos también podría tener un efecto positivo directo en la calidad del sueño.
¿Qué ocurre cuando se toma CBD antes de acostarse?
Pero mejorar el sueño con CBD no es tan fácil como tomar la dosis normal de CBD antes de acostarse. De hecho, puede que tomar CBD justo antes de acostarte te haga estar más despierto. Pero no.
Esto se debe a que el CBD es bifásico. Una sustancia bifásica es aquella que tiene un efecto particular en dosis bajas o moderadas, pero que tiene un efecto opuesto en dosis más altas.
En el caso del CBD, las dosis bajas a moderadas hacen que estés más despierto y puedas concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Así que no sería una buena idea tomar una dosis pequeña de CBD justo antes de acostarse.
Sin embargo, una dosis alta de CBD antes de acostarse podría funcionar. Se ha demostrado que las dosis altas de CBD tienen un efecto soporífero. «En un estudio sobre el insomnio, se demostró que dosis altas (160 mg) de CBD mejoraban la duración y la calidad del sueño».⁶
Cuándo tomar CBD para dormir
Pero tomar una dosis alta de CBD cada noche antes de acostarse podría resultar prohibitivo. Probablemente sea mejor tomar dosis bajas de CBD a lo largo del día y dejar de tomarlo unas dos horas antes de acostarte (quizás tomar la última dosis del día justo al principio de tu rutina para dormir).
Aunque una dosis de CBD no te noqueará durante la noche, sus efectos calmantes sobre el dolor y la ansiedad a lo largo del día pueden ayudar a aliviar algunas de las dificultades que han estado impidiendo tu sueño.
«Dado que el CBD tiene efectos ansiolíticos y calmantes eficaces, la experiencia de dormir mejor con CBD no se debe a que el CBD cause somnolencia, sino más bien a que el alivio de la ansiedad y la relajación que proporciona [a lo largo del día] permiten una mejor calidad del descanso».⁷
Cómo tomar CBD para dormir
Hay muchas formas diferentes de CBD, y puedes utilizar el método que prefieras. Algunas formas diferentes de tomar CBD son:
- Poner aceite de CBD bajo la lengua (el método sublingual)
- Tragar cápsulas de CBD
- Añadir CBD a su comida o bebida
- Fumar flores de CBD (cáñamo)
¿No estás seguro de cuánto tomar? Consulta nuestro blog sobre cómo empezar a consumir aceite de CBD.
Mejor CBD para dormir
Si estás interesado en tomar CBD y esperas que te ayude a dormir, busca CBD de amplio espectro o de espectro completo. Estos contienen terpenos, algunos de los cuales son sedantes naturales. Algunos ejemplos de terpenos que favorecen la relajación son el terpinoleno, el linalol y el mirceno.
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Bibliografía y recursos adicionales:
¹ ¿Ayuda el CBD contra el insomnio? New York Times –
https://www.nytimes.com/2022/08/30/well/live/does-cbd-help-with-insomnia.html
² Suraev AS, Marshall NS, Vandrey R, McCartney D, Benson MJ, McGregor IS, Grunstein RR, Hoyos CM. Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: Una revisión sistemática de estudios preclínicos y clínicos. Sleep Med Rev. 2020 Oct;53:101339. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339. Epub 2020 May 16. PMID: 32603954.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603954/
³ Atalay S, Jarocka-Karpowicz I, Skrzydlewska E. Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol. Antioxidants (Basilea). 2019 Dec 25;9(1):21. doi: 10.3390/antiox9010021. PMID: 31881765; PMCID: PMC7023045.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7023045/
⁴ De Vita MJ, Maisto SA, Gilmour CE, McGuire L, Tarvin E, Moskal D. The effects of cannabidiol and analgesic expectancies on experimental pain reactivity in healthy adults: A balanced placebo design trial. Exp Clin Psychopharmacol. 2022 Oct;30(5):536-546. doi: 10.1037/pha0000465. Epub 2021 abr 22. PMID: 34251840; PMCID: PMC8531169.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpha0000465
⁵ Petrie GN, Nastase AS, Aukema RJ, Hill MN. Endocannabinoides, cannabinoides y la regulación de la ansiedad. Neuropharmacology. 2021 Sep 1;195:108626. doi: 10.1016/j.neuropharm.2021.108626. Epub 2021 Jun 8. PMID: 34116110.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390821001805?via%3Dihub
⁶ Eileen Konieczny, RN, Healing with CBD (Berkeley: Ulysses Press, 2018), 155
⁷ Konieczny, 155
⁸ CBD para el sueño – Proyecto CBD
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