Dormire bene è importantissimo. Le persone ben riposate sono più sane, più felici, più pazienti e più produttive. Ma a volte è difficile spegnere i pensieri e rilassarsi abbastanza da addormentarsi. Oppure ci si addormenta bene ma poi ci si sveglia più tardi nella notte e non si riesce a riaddormentarsi.
Il cannabidiolo (CBD) è il cannabinoide più comune della canapa e sta guadagnando popolarità come integratore potenzialmente in grado di favorire il benessere e il rilassamento e di alleviare lo stress. Le proprietà antinfiammatorie e ansiolitiche del CBD possono migliorare il sonno.
Il CBD potrebbe aiutarvi a dormire meglio?
Benefici di un buon sonno
Il sonno è un elemento non negoziabile! Quando non si dorme abbastanza, il cervello è annebbiato. Le capacità decisionali sono compromesse e compiti semplici come conversare o guidare un’auto possono risultare difficili o addirittura pericolosi.
Il sonno è essenziale per una vita sana! I benefici di un buon sonno sono:
- Rafforza il sistema immunitario
- Aiuta a regolare il metabolismo
- Riduce lo stress
- Favorisce la lucidità di pensiero e il processo decisionale
- Aumenta la felicità generale
Tutti i sistemi del corpo funzionano in modo più efficace ed efficiente quando si dorme a sufficienza.
Ma quanto sonno è sufficiente? Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti sani funzionano meglio quando dormono 7-9 ore a notte.
È sicuramente difficile mettere in conto una tale quantità di tempo per dormire quando si è adulti con un lavoro, animali domestici e bambini.
Ma è ancora più frustrante quando, assolutamente esausti, vi sistemate finalmente per la notte per avvicinarvi il più possibile a quelle 8 ore, e poi vi rigirate nel letto, con la mente che va a mille, per ore. L’insonnia può essere una tortura! Il CBD può aiutare?
Cosa sappiamo dell’effetto del CBD sul sonno?
Dal punto di vista degli studi clinici sull’uomo, purtroppo non molto. Mentre l’evidenza aneddotica sembra mostrare che il CBD aiuta a dormire, non ci sono stati studi clinici controllati con placebo che abbiano misurato gli effetti del CBD da solo sull’insonnia.¹
Ci sono stati studi che hanno utilizzato il CBD in combinazione con il THC e che hanno mostrato un potenziale sollievo dalla sindrome delle gambe senza riposo, dall’apnea del sonno, dagli incubi del PTSD e dall’insonnia.² Ma sono necessarie ulteriori ricerche sull’effetto del CBD da solo sul sonno.
Tuttavia, molte persone giurano che il CBD migliora il sonno. Ciò potrebbe essere attribuito agli effetti del CBD sull’infiammazione e sull’ansia, che a loro volta potrebbero portare a un sonno migliore.
Ad esempio, è stato dimostrato che il CBD ha un effetto inibitorio sull’infiammazione dell’organismo. Ciò è dovuto alla sua interazione con i recettori CB2 del nostro sistema endocannabinoide. Questa interazione “riduce lo stress ossidativo e l’infiammazione “³ .
E la riduzione dell’infiammazione può portare a una diminuzione del dolore. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, esistono alcune prove preliminari che il CBD può ridurre il dolore in adulti sani.⁴ Quindi, se il dolore è ciò che vi tiene svegli la notte, assumere CBD prima di andare a letto per ridurre il dolore (e, di conseguenza, aumentare il sonno) potrebbe essere una buona idea.
Alcuni studi hanno anche dimostrato che il CBD può aiutare ad alleviare l’ansia.⁵ E poiché sono i pensieri ansiosi a tenere molte persone a rigirarsi nel letto, la loro riduzione potrebbe avere un effetto positivo diretto sulla qualità del sonno.
Cosa succede quando si assume CBD prima di andare a letto?
Ma migliorare il sonno con il CBD non è così semplice come assumere la normale dose di CBD prima di andare a letto. In effetti, potreste scoprire che l’assunzione di CBD proprio prima di andare a letto potrebbe rendervi più svegli. Oh no!
Questo perché il CBD è bifasico. Una sostanza bifasica è una sostanza che ha un effetto particolare a dosi basse o moderate, ma ha un effetto opposto a dosi più elevate.
Nel caso del CBD, dosi basse o moderate rendono effettivamente più svegli e capaci di concentrarsi sul compito da svolgere. Non sarebbe quindi una grande idea assumere una piccola dose di CBD subito prima di andare a letto.
Tuttavia, una dose elevata di CBD prima di andare a letto potrebbe fare al caso nostro. È stato dimostrato che dosi elevate di CBD hanno un effetto soporifero. “In uno studio sull’insonnia, è stato dimostrato che dosi elevate (160 mg) di CBD migliorano la durata e la qualità del sonno “⁶
Quando assumere il CBD per dormire
Ma assumere una dose elevata di CBD ogni sera prima di andare a letto potrebbe essere proibitivo dal punto di vista dei costi. Probabilmente è meglio assumere basse dosi di CBD durante la giornata e interromperne l’assunzione circa due ore prima di andare a letto (magari assumendo l’ultima dose della giornata proprio all’inizio della routine di riposo).
Anche se una dose di CBD non vi stenderà per tutta la notte, i suoi effetti calmanti sul dolore e sull’ansia durante la giornata possono aiutarvi ad alleviare alcune delle difficoltà che hanno ostacolato il vostro sonno.
“Poiché il CBD ha effetti ansiolitici e calmanti efficaci, l’esperienza di un sonno migliore con il CBD non è dovuta al fatto che il CBD provoca sonnolenza, ma piuttosto al fatto che l’alleviamento dell’ansia e il rilassamento che fornisce [durante il giorno] consentono una migliore qualità del riposo “⁷.
Come assumere il CBD per dormire
Esistono diverse forme di CBD e si può utilizzare il metodo che si preferisce. Alcuni modi diversi di assumere il CBD sono:
- Mettere l’olio di CBD sotto la lingua (metodo sublinguale)
- Ingerendo capsule di CBD
- Aggiungere il CBD al cibo o alle bevande
- Fumare i fiori di CBD (canapa)
Non siete sicuri della quantità da assumere? Consultate il nostro blog su come iniziare a usare l’olio di CBD.
Il miglior CBD per il sonno
Se siete interessati ad assumere CBD e sperate che possa aiutarvi a dormire, cercate il CBD ad ampio spettro o a spettro completo. Questi contengono terpeni, alcuni dei quali sono sedativi naturali. Esempi di terpeni che favoriscono il rilassamento sono il terpinolene, il linalolo e il mircene.
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Bibliografia e risorse aggiuntive:
¹ Il CBD aiuta a combattere l’insonnia? New York Times –
https://www.nytimes.com/2022/08/30/well/live/does-cbd-help-with-insomnia.html
² Suraev AS, Marshall NS, Vandrey R, McCartney D, Benson MJ, McGregor IS, Grunstein RR, Hoyos CM. Terapie con cannabinoidi nella gestione dei disturbi del sonno: Una revisione sistematica degli studi preclinici e clinici. Sleep Med Rev. 2020 Oct;53:101339. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339. Pubblicato il 16 maggio 2020. PMID: 32603954.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603954/
³ Atalay S, Jarocka-Karpowicz I, Skrzydlewska E. Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol. Antioxidants (Basilea). 2019 Dec 25;9(1):21. doi: 10.3390/antiox9010021. PMID: 31881765; PMCID: PMC7023045.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7023045/
⁴ De Vita MJ, Maisto SA, Gilmour CE, McGuire L, Tarvin E, Moskal D. Gli effetti del cannabidiolo e delle aspettative analgesiche sulla reattività al dolore sperimentale in adulti sani: Uno studio con disegno placebo bilanciato. Exp Clin Psychopharmacol. 2022 Oct;30(5):536-546. doi: 10.1037/pha0000465. Pubblicato il 22 aprile 2021. PMID: 34251840; PMCID: PMC8531169.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpha0000465
⁵ Petrie GN, Nastase AS, Aukema RJ, Hill MN. Endocannabinoidi, cannabinoidi e regolazione dell’ansia. Neurofarmacologia. 2021 Sep 1;195:108626. doi: 10.1016/j.neuropharm.2021.108626. Epub 2021 Jun 8. PMID: 34116110.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390821001805?via%3Dihub
⁶ Eileen Konieczny, RN, Healing with CBD (Berkeley: Ulysses Press, 2018), 155
⁷ Konieczny, 155
⁸ CBD per il sonno – Progetto CBD
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