Ausreichend Schlaf ist so wichtig. Menschen, die gut ausgeruht sind, sind gesünder, glücklicher, geduldiger und produktiver. Aber manchmal ist es schwer, die Gedanken abzuschalten und sich so weit zu entspannen, dass man einschlafen kann. Oder man schläft zwar gut ein, wacht dann aber später in der Nacht auf und kann nicht wieder einschlafen.
Cannabidiol (CBD) ist das am häufigsten vorkommende Cannabinoid in Hanf und wird als Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter, da es das Wohlbefinden und die Entspannung fördern und Stress lindern kann. Die entzündungshemmenden und angstlösenden Eigenschaften von CBD können zu einem besseren Schlaf führen.
Könnte CBD Ihnen helfen, besser zu schlafen ?
Vorteile eines guten Schlafs
Schlaf ist ein unverzichtbares Gut! Wenn Sie nicht genug davon bekommen, ist Ihr Gehirn benebelt. Ihre Entscheidungsfähigkeit ist beeinträchtigt, und einfache Aufgaben wie ein Gespräch oder Autofahren können sich schwierig anfühlen oder sogar gefährlich sein.
Schlaf ist wichtig für ein gesundes Leben! Zu den Vorteilen von gutem Schlaf gehören:
- Stärkt das Immunsystem
- Hilft, den Stoffwechsel zu regulieren
- Reduziert Stress
- Fördert klares Denken und Entscheidungsfindung
- Steigert die allgemeine Zufriedenheit
Alle Körpersysteme funktionieren effektiver und effizienter, wenn Sie genügend Schlaf bekommen.
Wie viel Schlaf ist also genug? Nach Angaben der National Sleep Foundation funktionieren gesunde Erwachsene am besten, wenn sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.
Als Erwachsener mit einem Job, Haustieren und Kindern ist es sicherlich schwierig, diese Zeit für den Schlaf einzuplanen.
Aber noch frustrierender ist es, wenn man sich, völlig erschöpft, endlich schlafen legt, um diese 8 Stunden so gut wie möglich zu erreichen – und sich dann stundenlang mit rasendem Verstand hin und her wälzt. Schlaflosigkeit kann eine Tortur sein! Kann CBD helfen?
Was wissen wir über die Wirkung von CBD auf den Schlaf?
Aus der Perspektive klinischer Studien am Menschen gibt es leider nicht viel. Es gibt zwar anekdotische Hinweise darauf, dass CBD den Schlaf fördert, aber es gibt keine placebokontrollierten klinischen Studien, die die Auswirkungen von CBD allein auf Schlaflosigkeit gemessen haben.¹
Es gab Studien, in denen CBD in Verbindung mit THC verwendet wurde und die ein Potenzial zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms, der Schlafapnoe, der PTBS-Albträume und der Schlaflosigkeit aufzeigten.² Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen über die alleinige Wirkung von CBD auf den Schlaf erforderlich.
Viele Menschen schwören jedoch auf CBD, um besser schlafen zu können. Dies könnte auf die entzündungshemmende und angstlösende Wirkung von CBD zurückzuführen sein, was wiederum zu besserem Schlaf führen könnte.
So hat CBD beispielsweise nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung im Körper. Dies ist auf seine Wechselwirkung mit den CB2-Rezeptoren in unserem Endocannabinoid-System zurückzuführen. Diese Wechselwirkung „reduziert oxidativen Stress und Entzündungen“.³
Und eine Verringerung der Entzündung kann zu weniger Schmerzen führen. Es sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber es gibt erste Hinweise darauf, dass CBD bei gesunden Erwachsenen Schmerzen lindern kann.⁴ Wenn Sie also nachts wegen Schmerzen nicht schlafen können, könnte die Einnahme von CBD vor dem Schlafengehen eine gute Idee sein, um die Schmerzen zu lindern (und im Gegenzug den Schlaf zu verbessern).
Einige Studien haben auch gezeigt, dass CBD dazu beitragen kann, Angstzustände zu lindern.⁵ Und da es ängstliche Gedanken sind, die viele Menschen wachhalten, könnte eine Reduzierung dieser Gedanken auch einen direkten positiven Effekt auf die Schlafqualität haben.
Was passiert, wenn man CBD vor dem Schlafengehen einnimmt?
Aber die Verbesserung des Schlafs durch CBD ist nicht so einfach wie die Einnahme Ihrer normalen CBD-Dosis vor dem Schlafengehen. Es könnte sogar sein, dass die Einnahme von CBD direkt vor dem Zubettgehen Sie wacher macht. Oh nein!
Das liegt daran, dass CBD biphasisch ist. Eine biphasische Substanz ist eine Substanz, die bei niedrigen bis moderaten Dosen eine bestimmte Wirkung hat, bei höheren Dosen jedoch eine gegenteilige Wirkung.
Im Fall von CBD machen niedrige bis moderate Dosen Sie tatsächlich wacher und fähig, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Es wäre also keine gute Idee, eine kleine Dosis CBD direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Eine hohe CBD-Dosis vor dem Zubettgehen könnte jedoch genau das Richtige sein. Es hat sich gezeigt, dass hohe CBD-Dosen eine einschläfernde Wirkung haben. „In einer Studie über Schlaflosigkeit wurde gezeigt, dass hohe CBD-Dosen (160 mg) die Dauer und Qualität des Schlafs verbessern“.⁶
Wann man CBD zum Schlafen einnimmt
Die Einnahme einer hohen CBD-Dosis jeden Abend vor dem Schlafengehen könnte jedoch zu kostspielig sein. Es ist wahrscheinlich eine bessere Idee, CBD über den Tag verteilt in niedrigen Dosen einzunehmen und die Einnahme etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden (vielleicht nehmen Sie Ihre letzte Dosis des Tages gleich zu Beginn Ihrer Schlafenszeit).
Eine Dosis CBD wird Sie zwar nicht für die Nacht betäuben, aber seine beruhigende Wirkung auf Schmerzen und Ängste während des Tages kann dazu beitragen, einige der Schwierigkeiten zu lindern, die Ihren Schlaf behindert haben.
„Da CBD wirksame angstlösende und beruhigende Effekte hat, ist die Erfahrung eines besseren Schlafs mit CBD nicht darauf zurückzuführen, dass CBD Schläfrigkeit verursacht, sondern vielmehr darauf, dass die Angstlinderung und Entspannung, die es [während des Tages] bietet, eine bessere Qualität des Schlafs ermöglicht“.⁷
Wie man CBD zum Schlafen einnimmt
Es gibt viele verschiedene Formen von CBD, und Sie können die Methode verwenden, die Sie bevorzugen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, CBD einzunehmen:
- CBD-Öl unter die Zunge legen (die sublinguale Methode)
- CBD-Kapseln schlucken
- Hinzufügen von CBD zu Speisen oder Getränken
- CBD-Blüten (Hanf) rauchen
Sie wissen nicht, wie viel Sie einnehmen sollen? Lesen Sie in unserem Blog, wie Sie mit CBD-Öl beginnen können.
Bestes CBD für den Schlaf
Wenn Sie an der Einnahme von CBD interessiert sind und hoffen, dass es Ihnen beim Schlafen helfen könnte, sollten Sie nach CBD mit breitem Spektrum oder Vollspektrum suchen. Diese enthalten Terpene, von denen einige natürliche Beruhigungsmittel sind. Beispiele für Terpene, die die Entspannung fördern, sind Terpinolen, Linalool und Myrcen.
CBD Alchemy bietet Breitspektrum– und Vollspektrum-CBD sowie reines CBD an, falls Sie dies bevorzugen. Wir führen auch eine CBD/Melatonin-Mischung.
Unser CBD ist immer rein und wirksam, frei von Pestiziden und Chemikalien und wird durch Tests und Laborberichte von Dritten unterstützt. Kaufen Sie jetzt bei CBD Alchemy!
Literaturverzeichnis und zusätzliche Ressourcen:
¹ Hilft CBD bei Schlaflosigkeit? New York Times –
https://www.nytimes.com/2022/08/30/well/live/does-cbd-help-with-insomnia.html
² Suraev AS, Marshall NS, Vandrey R, McCartney D, Benson MJ, McGregor IS, Grunstein RR, Hoyos CM. Cannabinoid-Therapien bei der Behandlung von Schlafstörungen: Eine systematische Übersicht über präklinische und klinische Studien. Sleep Med Rev. 2020 Oct;53:101339. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339. Epub 2020 May 16. PMID: 32603954.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603954/
³ Atalay S, Jarocka-Karpowicz I, Skrzydlewska E. Antioxidative und antiinflammatorische Eigenschaften von Cannabidiol. Antioxidants (Basel). 2019 Dec 25;9(1):21. doi: 10.3390/antiox9010021. PMID: 31881765; PMCID: PMC7023045.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7023045/
⁴ De Vita MJ, Maisto SA, Gilmour CE, McGuire L, Tarvin E, Moskal D. The effects of cannabidiol and analgesic expectancies on experimental pain reactivity in healthy adults: Eine Studie mit ausgewogenem Placebodesign. Exp Clin Psychopharmacol. 2022 Oct;30(5):536-546. doi: 10.1037/pha0000465. Epub 2021 Apr 22. PMID: 34251840; PMCID: PMC8531169.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpha0000465
⁵ Petrie GN, Nastase AS, Aukema RJ, Hill MN. Endocannabinoide, Cannabinoide und die Regulierung von Angstzuständen. Neuropharmacology. 2021 Sep 1;195:108626. doi: 10.1016/j.neuropharm.2021.108626. Epub 2021 Jun 8. PMID: 34116110.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390821001805?via%3Dihub
⁶ Eileen Konieczny, RN, Healing with CBD (Berkeley: Ulysses Press, 2018), 155
⁷ Konieczny, 155
⁸ CBD für den Schlaf – Projekt CBD
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